Bem-vindos!
Imagine conviver com alguém que te diga, em alto e bom som, tudo aquilo que você diz para si mesmo. Para muitos de nós, é inconcebível viver com alguém que personifique nosso diálogo interno, simplesmente porque ele é muito cruel.
Imagine como seria conseguir ser tão gentil consigo quanto você é com as pessoas que você ama. E se fosse possível ser, de fato, o seu melhor amigo e maior apoiador? Como seria a sua vida se você conseguisse acolher as suas dificuldades com gentileza?
Autocompaixão é um caminho sem volta. É como tirar um cinto apertado, é como chegar em casa depois de um dia puxado, é o alívio de encontrar segurança, paz e amor internos.
A autocompaixão ajuda a promover a resiliência, a saúde emocional e a satisfação com a vida (MacBeth & Gumley, 2012). Estudos clínicos randomizados demonstram que o Programa de Autocompaixão e Mindfulness (Mindful Self-Compassion, MSC) aumenta significativamente a autocompaixão, compaixão direcionada ao outro, mindfulness, além de reduzir a depressão, ansiedade e estresse (Germer & Neff, 2013 ; Neff, n.d.).
Será uma honra facilitarmos o seu processo no Programa de Mindfulness & Autocompaixão (Mindful Self-Compassion MSC). Neste site você encontrará as informações que precisa para se programar e fazer sua inscrição. Caso reste alguma dúvida, fique à vontade para nos escrever.
Esperamos por você!
Adriana e Fabiana
Sobre o Programa
O programa de Autocompaixão e Mindfulness (Mindful Self-Compassion, MSC) apoia-se em práticas milenares de meditação, psicoeducação e outros exercícios práticos. O programa auxilia no desenvolvimento da capacidade de ter compaixão e ser gentil consigo. Todos temos estes recursos psicológicos porém, em muitos casos, estão “adormecidos.” Aumentando o volume da voz autocompassiva, é possível regular melhor a autocrítica, ser mais tolerante e gentil com as próprias limitações, nutrir a resiliência e bem-estar emocional.
O Programa de Autocompaixão e Mindfulness (Mindful Self-Compassion, MSC) foi desenvolvido por Kristin Neff, PhD e Christopher Germer, PhD (Neff & Germer, 2010), líderes mundiais em autocompaixão e mindfulness tanto na pesquisa, quanto em intervenções clínicas, e recursos educacionais.
Pilares da Autocompaixão
Mindfulness
Habilidade de estar presente para o que acontece aqui e agora, sem aumentar e nem diminuir as experiências emocionais.
Humanidade Compartilhada
Consciência de que o sofrimento faz parte da experiência humana, independente de quem somos, de onde viemos e em que contexto estamos inseridos. O sofrimento sinaliza que somos iguais aos demais, e não diferentes ou inferiores.
Autogentileza
Capacidade de ter consigo o cuidado e carinho que em geral estende-se a alguém que se ama.
Ex-alunos
Como Funciona
01/
9 Encontros - 8 aulas sempre às terças-feiras das 19.00H - 22.00H + 1retiro
Nos encontraremos ao longo de 8 SEMANAS. Serão 8 aulas, sempre às TERÇAS-FEIRAS, das 19:00H às 22:00H (horário de Brasília) pela plataforma ZOOM. Além disso, teremos 1 retiro, que será online, no sábado dia 9 de abril das 9:00H às 12:00H (horário de Brasília). Se você está em outro fuso horário, veja no quadro abaixo a hora das sessões.
Programa-se para nossos encontros, nas datas:
Março 2022: dias 8, 15, 22 e 29 das 19:00H às 22:00H
Abril 2022: dias 5, 12, 19 e 26 das 19:00H às 22:00H
* RETIRO: dia 9 de abril de 2022, sábado, das 9:00H às 12:00H.
03/
Materiais de apoio & Certificado
Você receberá:
-
apostila do aluno com conteúdo, exercícios e práticas
-
áudios de todas as práticas guiadas usadas durante o curso
-
ao final do programa você receberá um certificado de conclusão
02/
Online e Ao Vivo!!!
Todas as sessões do programa acontecem online (pela plataforma ZOOM) e AO VIVO. Para preservar a confidencialidade as aulas não serão gravadas. Para facilitar a interação entre os participantes e as instrutoras, as VAGAS SERÃO LIMITADAS.
04/
Investimento
O valor do programa é R$1.592,00, que pode ser dividido em 6x. Caso você não more no Brasil, use a ferramenta abaixo para converter o valor na moeda do seu país.
Se limitações financeiras forem uma barreira para sua participação, por favor, entre em contato conosco usando o formulário ao fim da página.
Instrutoras
Adriana Drulla
Mestre Psicologia Positiva (University of Pennsylvania)
Terapeuta Focada em Compaixão (University of Derby)
Teacher in Training (MSC, University of California, San Diego)
Estudou com Martin Seligman, psicólogo fundador da psicologia positiva e com Paul Gilbert, psicólogo criador da Terapia Focada em Compaixão. Adriana aprendeu Mindful Self-Compassion com os idealizadores do programa, Kristin Neff e Chris Germer, em 2019. Inspirada por sua transformação pessoal, e observando os efeitos no relacionamento com seus 2 filhos, Adriana dedicou-se a estudar a associação entre autocompaixão de mães e filhos. Seu estudo, Intergenerational Transmission of Self-Compassion foi orientado e co-escrito com Karen Bluth, autora do Programa Mindful Self-Compassion para adolescentes (Making Friends with Yourself). Adriana é palestrante, orientadora parental e terapeuta focada em compaixão. Ela também é colunista da Vida Simples, e dos portais Papo de Mãe da UOL e CanguruNews.
Fabiana Souza Araújo
Pós-doutora, Psicologia da Saúde (University of Chicago)
PhD, Psicologia Clínica (Illinois Institute of Technology)
Teacher in Training. MSC (University of California, San Diego)
Docente do Department of Psychiatry and Behavioral Neuroscience da University of Chicago, onde dirige o Programa de Medicina Comportamental integrado à clínica médica. Psicóloga clinica e especialista em resiliência, burnout e trauma secundário em profissionais de saúde, ela é palestrante em hospitais, universidades e empresas de diversos setores nos EUA. Fabiana pratica meditação desde 2015 e está liderando a implementaҫão do Programa de Autocompaixão para Comunidades de Profissionais da Saúde (Self-Compassion for Healthcare Communities, SCHC) na University of Chicago Medicine. Morando nos EUA desde 2004, ela está feliz com a oportunidade de compartilhar um pouco desse aprendizado com os seus conterrâneos.